À 75 ans, elle soulève plus lourd que votre neveu de 20 ans et prouve, barre de 90 kilos sur les cuisses à l’appui, que la remise en forme n’a pas d’âge ! Joan MacDonald, papesse du fitness senior, réécrit à sa manière les lois de la vitalité. Découvrez comment cette septuagénaire a, littéralement, changé le poids de son existence… et inspiré 1,5 million de fans sur Instagram. Échauffez vos zygomatiques et déroulez votre tapis, son histoire va peut-être réveiller l’athlète qui sommeille (profondément) en vous.
Une transformation radicale portée par la détermination
Il y a encore quelques années, Joan MacDonald se définissait par une routine bien différente. Fatigue chronique, arthrite, hypertension et excès de cholestérol rythmaient son quotidien. Jusqu’au jour où, peu avant de souffler ses 71 bougies, son médecin tire la sonnette d’alarme : tension artérielle inquiétante, état de santé global en berne. Pour Joan, c’est le déclic. « J’étais lassée d’être malade et fatiguée », livre-t-elle simplement à ABC News.
Direction le Mexique, là où sa fille Michelle l’attend, armée d’un programme sur-mesure (et d’une bonne dose d’amour filial). Au menu de cette renaissance : une initiation costaude au fitness et une révision en profondeur de ses habitudes alimentaires. « Avant, si j’étais occupée à faire quelque chose, je pouvais sauter un ou deux repas, puis, je grignotais », avoue Joan. Aujourd’hui, elle se régale de cinq vrais repas par jour et surveille ses apports en lipides, glucides et protéines, le tout, aidée d’une application. L’équilibre nutritionnel devient vite une nouvelle discipline au service de sa santé retrouvée.
Cinq séances hebdomadaires et une routine qui fait mouche
Retraitée, certes, mais pas pour se tourner les pouces ! Joan MacDonald fréquente désormais la salle de sport cinq fois par semaine, dont deux séances consacrées au cardiotraining (oui, l’endurance, cet art oublié par la plupart des mortels après 50 ans…). « J’aime cette routine car elle me donne des objectifs », affirme-t-elle dans ses vidéos, la voix sûre et le sourire radieux. Sur Instagram, elle partage exercices de renforcement musculaire et idées de repas sains, donnant au passage quelques sueurs froides à ses 1,5 million d’abonnés ébahis devant ses exploits.
Sa routine favorite ? La « routine XBX », créée en 1950 pour l’armée de l’air canadienne, qui propose dix exercices pour améliorer la condition physique. Joan s’appuie aussi sur des relevés de bassin, allant jusqu’à charger ses cuisses de plus de 90 kilos, et prodigue ses conseils avec pédagogie. Mais attention, elle n’oublie jamais de rappeler quelques règles Golden (et pas seulement pour les cheveux) : travailler efficacement, cibler les fessiers en sécurité, éviter de se blesser. On n’est pas là pour finir sur la touche !
Quand les premiers résultats alimentent la motivation
Pour Joan, le plus difficile n’a pas été de s’y mettre, mais de tenir la distance. « À plusieurs reprises, j’ai envisagé de jeter l’éponge. Mais Michelle et son époux m’en ont empêché, et j’en suis heureuse, car sans cela, je ne serais pas là aujourd’hui », reconnait-elle avec gratitude. Petit à petit, la balance penche dans le bon sens, et la liste de médicaments diminue… de moitié !
Cinq ans plus tard, la métamorphose est spectaculaire : plus de 30 kilos envolés, adieu les problèmes de tension, de cholestérol et même les reflux gastriques. « Ce n’est pas de la magie, c’est du travail, mais c’est du travail qu’il est possible d’apprécier », glisse-t-elle, en véritable ambassadrice du possible.
Un modèle à suivre à tout âge
Joan MacDonald inspire. Les commentaires sous ses vidéos sont sans appel : « inspiration », « exemple à suivre »… et même d’autres septuagénaires s’en réjouissent : « Bravo, cette dame a tout compris. J’ai 73 ans, je fais la même chose et je me porte comme un charme alors que tous mes amis ont des problèmes en tous genres. »
Son aventure trouve aussi écho dans les recommandations alarmantes de l’Anses : 38% des Français ne bougent pas assez, et 95% des adultes de 18 à 64 ans ne font pas assez de sport pour rester en bonne santé. Comme quoi, il n’est jamais trop tard pour se prendre en main, avec, pourquoi pas, un brin de motivation made in Joan.
- Pratiquer une activité physique adaptée et régulière.
- Adopter des habitudes alimentaires saines, sans se priver des plaisirs du goût.
- Trouver dans la communauté et l’échange, même virtuel, un élan pour persévérer.
- Et, surtout, ne jamais jeter l’éponge sans avoir testé ce dont on est vraiment capable.
Enfilez donc vos baskets : à voir Joan soulever des barres, il serait dommage de ne pas essayer de suivre le rythme… à votre façon !
