L’été approche, la chasse aux poignées d’amour est lancée ! Oui, ces petites rondeurs qui s’accrochent gentiment à notre taille, compagnons fidèles des fondues hivernales et autres plaisirs coupables des longues soirées froides. Face à la panique du miroir et à l’épreuve de la balance, les régimes foisonnent… Mais qui pense au yoga ? Entre deux promesses de « body summer », une posture toute simple met tout le monde d’accord, les coachs y compris : la planche. Et rassurez-vous, il n’est jamais trop tard pour s’y mettre.
Pourquoi la planche mérite votre attention avant l’été
Chaque année, c’est le même refrain. À la sortie de l’hiver et de ses plats roboratifs, beaucoup veulent affiner leur silhouette. Les bonnes résolutions du Nouvel An ? Elles se sont évaporées comme du fromage fondu… Résultat, les kilos se sont souvent installés pile là où on s’en passerait bien : autour du ventre.
Bonne nouvelle : inutile de sortir l’attirail de privations. Le yoga, souvent cantonné à la gestion du stress, s’avère pourtant être un allié redoutable pour renforcer sa sangle abdominale. Et le must, c’est qu’il existe une posture accessible à tous, même aux débutants : la fameuse planche. Êtes-vous prêt à relever le défi ? (Pas besoin d’être contorsionniste !)
Comment réaliser la planche : le mode d’emploi sans prise de tête
Pas besoin de partir en Inde ni d’investir dans du matériel de pro. Pour attaquer la planche :
- Commencez par vous mettre à quatre pattes sur votre tapis, les pieds alignés avec les hanches, les mains sous les épaules.
- Étirez d’abord une jambe vers l’arrière, puis l’autre, en prenant appui sur les orteils.
- Assurez-vous que votre dos reste bien droit – interdiction de creuser ! (On n’est pas des chameaux…)
Pour que la posture soit efficace, il est crucial de contracter les abdominaux, les fessiers et le périnée. Au début, la durée de maintien peut paraître modeste : 15 secondes suffisent. Mais, au fil des séances, essayez d’allonger ce temps. Envie de varier ? La version sur les coudes est tout aussi efficace et peut apporter un nouveau souffle à votre routine.
Les autres atouts de la planche (et ses postes alliés)
Ce n’est pas pour rien qu’on la retrouve sur toutes les lèvres (et dans toutes les salles de yoga) : la planche coche toutes les cases.
- Ventre plat à la clé (oui, même sans abdos classiques…)
- Renforcement des épaules, des abdominaux et des fessiers
- Souplesse du dos améliorée
Mais la planche n’est pas seule ! D’autres postures peuvent renforcer la sangle abdominale et affiner la silhouette. L’arc, par exemple : allongez-vous sur le ventre, bras le long du corps. Ramenez les talons vers les fessiers, attrapez vos chevilles, levez la tête et inclinez-vous doucement vers l’arrière (sans forcer, ce n’est pas un concours !). Cet asana sollicite toute la zone abdominale et contribue à garder la ligne.
La posture du pont, elle, demande un brin plus de pratique. Allongé sur le dos, placez les chevilles sous les genoux, pliez les bras, mains de chaque côté du visage. En inspirant, poussez sur les muscles des fesses et des cuisses pour soulever d’abord le bas, puis le haut du corps. Tenez la position une dizaine de respirations ; répétez cinq fois à chaque séance – le dos et les abdos vous remercieront.
L’été sera zen… ou ne sera pas
Envie de dire adieu aux poignées d’amour sans souffrir ni compter les feuilles de salade ? Le yoga s’invite dans la danse et met la planche sur le devant de la scène. Accessible à tous, modulable selon vos envies et votre niveau, elle transforme votre sangle abdominale séance après séance.
En bref : plus besoin d’attendre une nouvelle résolution, ni de culpabiliser d’avoir profité des douceurs de l’hiver. Mettez un tapis au sol, contractez (en souriant, ça aide !), et laissez-vous surprendre par la puissance tranquille de ces postures. Ventre plus plat, corps tonifié et zen attitude… cet été, vos courbes vont faire des envieux (coach compris) !
