Voici les cours de sport qui font fondre les kilos en un temps record

Ah, la quête du ventre plat et des kilos envolés… On en rêve tou·te·s ! Mais à moins de tenter la chirurgie esthétique express entre deux Zooms (peu conseillé, on vous le garantit), il faudra passer par le sport. La bonne nouvelle, c’est que transpirer ne fait pas que brûler des calories : on gagne une meilleure humeur, des os plus solides et un risque réduit de bon nombre de maladies chroniques. Prêt·e à bouger ? On vous embarque pour découvrir les entraînements les plus efficaces selon les pros, et tout ça sans même devoir saluer la Covid !

Pourquoi le sport fait-il fondre les kilos ?

L’exercice physique n’est pas le seul facteur de perte de poids, mais il joue un rôle clé. Bien sûr, manger moins c’est bien, mais bouger plus, c’est encore mieux ! La recette miracle, on la connaît : il s’agit de créer un déficit calorique, c’est-à-dire brûler plus de calories qu’on en consomme. Et ça, le sport gère ça comme un chef.

Bonus non négligeable : en plus de brûler des calories, l’activité physique améliore la santé globale, la solidité des os, la sensibilité à l’insuline et même l’humeur. En prime, elle éloigne les méchantes maladies chroniques qui planent (coucou, maladies cardiaques et diabète !).

Entre nous, la pandémie a laissé des traces : une étude révèle qu’en 2020, les Français ont pris en moyenne deux kilos par mois pendant les confinements. Il est donc temps de réagir !

Les 9 entraînements champions pour (re)sculpter sa silhouette

• La marche : C’est l’activité phare des débutant·e·s ! Facile, accessible, sans matériel et sans martyriser les articulations. Pour intégrer plus de pas dans la journée : marchez à la pause-déj, évitez l’ascenseur ou baladez Médor.
• Le jogging et la course : La principale différence ? Le rythme : le jogging se pratique entre 6,4 et 9,7 km/h, et la course au-delà de 9,7 km/h ! Et en plus, ces sports sont redoutables pour faire fondre la graisse viscérale, alias la graisse du ventre, si tenace et si mal-aimée.
• Zumba : Pour débuter l’année en body positivisme, Zumba® a organisé 24 heures de cours gratuits pour bouger (et suer) en s’amusant. Parfait pour changer du footing classique !
• Le vélo : Que ce soit en plein air ou dans une salle de sport, le vélo s’adapte à toutes vos envies. En 30 minutes, une personne de 70 kg brûle environ 260 calories sur un vélo d’appartement à rythme modéré, et jusqu’à 298 calories entre 19 et 22,4 km/h. Avis aux fans de deux-roues ! Des études l’affirment : pédaler régulièrement améliore la condition physique générale, augmente la sensibilité à l’insuline et diminue les risques de maladies cardiaques, de cancer et même de décès (tant qu’on évite la roue arrière mal négociée).
• La musculation : On pense souvent que les muscles, c’est pour les bodybuilders ; en réalité, c’est le champion du métabolisme ! Gagner du muscle accélère le nombre de calories brûlées au repos. Une étude de six mois révèle que seulement 11 minutes, trois fois par semaine, permettent d’augmenter le métabolisme de 7,4 % en moyenne. Pas besoin de se transformer en Hulk pour voir la différence !
• Le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) : Le secret ? De courtes séances intenses, suivies de phases de récupération. Selon une étude sur des hommes actifs, le HIIT fait brûler 25 à 30 % de calories de plus par minute que le vélo, la musculation ou la course sur tapis. De quoi se motiver à sprinter… entre chaque épisode de sa série préférée !
• La natation : La dépense calorique dépend du style : en 30 minutes, on va de 298 calories pour le dos, à 409 calories pour le papillon. Et même la brasse ou le sur-place affichent de jolis scores ! La natation, même si elle n’est pas fameuse pour la perte de poids, reste excellente pour la santé et pour éliminer quelques poignées d’amour persistantes.
• Le yoga : Deux séances de 90 minutes par semaine peuvent permettre de réduire le tour de taille d’environ 3,8 cm en 12 semaines selon une étude sur des femmes souffrant d’obésité.
• Le Pilates : En 30 minutes, une personne de 64 kg brûle entre 108 calories (débutant) et 168 calories (avancé). Même si ce sport d’origine zen n’égale pas la course à pied côté brûlage de calories, il est parfait pour qui cherche à mincir progressivement. Il agit aussi sur le ventre et la taille, preuve à l’appui avec une étude sur 37 femmes âgées pratiquant 90 minutes, 3 fois par semaine : tour de taille, ventre et hanches diminuent nettement par rapport à l’inactivité.

Conseil pratique pour aller plus loin

Impossible de choisir ? Variez les plaisirs ! Alternez entre activités cardio comme la course ou la nage, et des pratiques musclantes comme la musculation ou le Pilates. Et n’oubliez pas : pour faire fondre durablement les kilos, régularité et plaisir sont les meilleurs alliés.

Alors, prêt·e à surprendre vos proches au prochain barbecue ? On parie sur vous !