Quand le froid s’installe, l’envie d’hiberner pointe son nez : plaid moelleux, tisanes fumantes… Oui, mais votre santé mérite mieux que l’immobilisme hivernal ! Marcher par temps froid n’est pas qu’un acte de bravoure : c’est une routine aux vertus insoupçonnées, à condition d’être bien préparé. Suivez les conseils avisés de Marianne Pantanella, coach médico-sportive et professeur de marche nordique en région lyonnaise, pour voir l’hiver autrement.
Les bienfaits insoupçonnés de la marche en hiver
Nombreux sont ceux qui désertent les sentiers dès l’apparition des premiers frimas. Pourtant, résister à l’appel du canapé et chausser ses baskets par temps froid, c’est offrir à votre corps un véritable boost !
- Production d’endorphines : l’activité physique stimule la sécrétion de ces hormones du bonheur. Adieu morosité hivernale !
- Renforcement des défenses immunitaires : le froid donne du fil à retordre à votre organisme, qui en ressort plus robuste.
- Dépense énergétique accrue : votre corps brûle plus de calories pour lutter contre le froid. Le bonus minceur inattendu !
En bref : marcher lorsqu’il fait frais, c’est joindre l’utile à l’agréable et garder la forme, même quand les jours raccourcissent.
S’équiper sans s’engoncer : la règle d’or des trois couches
Pas question de ressembler à un bonhomme Michelin sous prétexte qu’il gèle dehors. Pour profiter pleinement de la marche hivernale sans grelotter ni suffoquer, adoptez la stratégie des « trois couches » recommandée par la coach :
- Couche de base : évacuer la transpiration
- Couche intermédiaire : conserver la chaleur
- Couche extérieure : protéger du vent et de la pluie
Avant de partir, commencez l’activité en ayant « un tout petit peu froid », conseille Marianne Pantanella. Dès que les muscles s’activent, le corps monte en température. Nul besoin donc de superposer doudounes et gros pulls. Et surtout, ne négligez pas vos extrémités : couvrez bien la tête, les oreilles, la nuque et le devant de la gorge. Pour le cou, privilégiez un foulard en coton ou en soie, matières réputées pour leur thermorégulation.
- Moufles plutôt que gants : elles laissent mieux circuler la chaleur autour des doigts.
- Soignez les pieds : chaussettes adaptées et chaussures imperméables, tout pour rester au sec !
Préparer son corps avant chaque sortie
Le froid exige une préparation sérieuse, bien plus qu’aux beaux jours. L’échauffement est votre nouvel allié, parole de coach :
- Activez les épaules et surtout le haut du corps pour réchauffer l’air entre les couches.
- N’oubliez pas les jambes, le psoas, les cuisses et surtout les mollets pour éviter les crampes qui gâchent la balade.
Un corps préparé vous remerciera tout au long du parcours ! Mieux vaut prévenir que claudiquer.
Manger et boire : les bons réflexes pour affronter le froid
Faut-il avaler une montagne de barres énergétiques ? Que nenni ! Selon Marianne Pantanella, « le corps est assez bien fait et, avec une alimentation équilibrée, il va chercher dans ses réserves de graisses ». Avant de partir, un petit-déjeuner protéiné s’avère idéal. Glissez quelques fruits secs dans vos poches : ils fournissent de bons gras pour éviter la fringale de mi-parcours. En cas de coup de mou, un soupçon de sucre suffit pour repartir du bon pied. Et si l’envie de viennoiserie surgit… faites-lui confiance, après l’effort, le réconfort !
L’hydratation, quant à elle, n’est pas à négliger. Méfiez-vous de la fausse impression de soif : « On a tendance à moins boire en hiver », rappelle la coach. Le minimum à viser : 1,5 litre d’eau ou de boissons tièdes, histoire de garder le cap… et les doigts décongelés !
En somme, marcher par temps froid, c’est dire oui aux endorphines, à l’immunité renforcée et à l’énergie retrouvée. Un peu de préparation, quelques astuces textiles, une pincée de bonne humeur : vous voilà prêt à braver l’hiver en faisant du bien à votre corps. La marche, c’est le remède anti-blues par excellence, alors attrapez vos moufles et rendez-vous dehors : l’aventure commence au pas de votre porte !
