Vous pensiez que bouger suffisait à dompter la tension ? Attention : tous les sports ne se valent pas quand il s’agit de protéger votre cœur, et certains, bien loin du podium, sont même pointés du doigt par les cardiologues.
L’hypertension, un adversaire coriace mais à surveiller
L’hypertension artérielle, ce n’est pas juste une histoire de mauvaise humeur du tensiomètre. Elle se définit par une pression artérielle systolique supérieure ou égale à 14 cmHg (140 mmHg) ou une diastolique à 9 cmHg (90 mmHg) constatées à plusieurs reprises. Véritable ennemi public numéro un des vaisseaux sanguins, elle est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires. La première ligne de défense ? Un traitement médicamenteux adapté. Mais, comme le rappelle le Pr Gérard Helft, président de la Fédération Française de Cardiologie, il est crucial d’assurer un contrôle efficace de la maladie : « Il faut veiller à ce que l’hypertension soit traitée et contrôlée si elle existe. C’est une nécessité. »
Le sport, allié du cœur… mais pas n’importe lequel !
La bonne nouvelle, c’est que l’activité physique bien choisie aide à réduire la pression artérielle et les risques associés, comme le surpoids ou le prédiabète. C’est la HAS qui le dit, la régularité est la clé pour espérer bénéficier de cette potion magique naturelle : une pression artérielle en baisse, une force accrue à chaque contraction du myocarde, un cœur plus efficace au repos comme à l’effort et un volume sanguin mieux maîtrisé à chaque battement.
- Lutter contre le surpoids
- Prévenir les maladies cardiovasculaires
- Agir contre le prédiabète (quand la glycémie flirte avec la limite…)
- Diminuer les chiffres de la tension
Mais attention, tous les sports ne font pas équipe avec vos artères ! Le Pr Helft précise que « 30 minutes d’activité physique quotidienne sont recommandées ». Ce qui est plébiscité ? Les disciplines d’endurance, à intensité modérée mais soutenue :
- La marche rapide
- Le vélo
- La natation
- Le jogging
- Le golf
Ainsi, il est inutile de courir le marathon des efforts intenses. Il suffit de miser sur la régularité.
Ces sports à éviter absolument… le palmarès inattendu
Ici, la surprise n’est pas toujours là où on l’attendait. Si certains sports sont sur la liste noire du cardiologue, c’est à cause de leur intensité, de leurs à-coups ou du stress accru qu’ils font subir au cœur :
- Le squash et le tennis pratiqués à haute intensité (chocs, aller-retour et éclairs de puissance… un cocktail explosif !)
- Les sports d’équipe comme le football, le basket-ball, le handball ou le volleyball (où la tension monte aussi vite que le score !)
- Les sports de combat et la boxe
- La musculation non encadrée ou trop intense : la montée brutale de la pression artérielle lors de contractions musculaires extrêmes peut être risquée. Ici, modération et surveillance sont de rigueur.
Le Pr Helft est clair : « Les sports avec à-coups violents sont à éviter ».
Plaidoyer pour la surveillance et la prudence
Pour les personnes hypertendues, pas question de se lancer à l’aveugle dans un nouveau sport ou de reprendre l’entraînement de ses vingt ans du jour au lendemain. Passé quarante ans, il est recommandé d’aller consulter son médecin avant toute reprise sportive régulière. L’objectif ? Dépister une éventuelle maladie cardiaque… et éviter les mauvaises surprises. Surtout, il est conseillé de signaler toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après à son praticien.
Petit bonus pour les fumeurs : il est préférable d’éviter la cigarette une heure avant et deux heures après l’activité physique. Oui, l’excuse pour retarder la pause tabac existe vraiment.
En conclusion, l’activité physique est une véritable alliée pour les hypertendus… à condition de choisir la bonne équipe sportive ! Rester vigilant et bien conseillé, c’est faire le choix d’un cœur plus serein et d’un corps en meilleure santé, sans jamais mettre en jeu sa sécurité.
