« Si vous pensiez bien faire en commençant chaque séance de sport par vingt minutes de cardio ou une série d’étirements façon Rubik’s cube, détrompez-vous ! Petits coups de chaud, vieilles habitudes… Peut-être est-il temps de remettre les pendules à l’heure et d’éviter certaines erreurs qui persistent dans nos routines sportives. Petite remise à jour énergétique et musclée sur un sujet bien trop souvent confondu ! »
Cardio et étirements : faux amis de l’échauffement moderne
Autant se l’avouer : nous sommes nombreux et nombreuses à enclencher les baskets en croyant qu’une douce suée sur tapis ou quelques postures d’étirements suffisent à préparer notre corps pour l’effort. Pourtant, selon le coach Luke Worthington, interrogé par Insider, cette façon de voir l’entraînement commence à dater sévèrement. On n’en voudra pas à grand-mère qui nous conseillait « Va donc faire un petit footing avant ta séance de gym », mais aujourd’hui, il est temps d’actualiser cette vision du sport.
Car, aussi surprenant que cela puisse paraître, faire monter le corps en température grâce au cardio ne permet pas (en tout cas, pas suffisamment) de le placer dans les meilleures conditions. Peu importe le menu sportif : sprint, renforcement musculaire ou séance explosive de fractionné, le cardio seul ne remplit pas la mission d’une préparation optimale. D’ailleurs, d’autres entraîneurs reconnus partagent ce constat.
Ne touchez pas aux étirements avant de bouger (c’est Luke qui le dit)
Ce n’est pas tout. On croyait bien faire en s’étirant avant chaque effort… Eh bien c’est exactement l’inverse qu’il faut faire ! D’après Luke Worthington, les étirements avant la séance sont à proscrire. Ils prélassent nos muscles, certes, mais leur font perdre cette précieuse tension nerveuse qui protège le corps. Pire encore, en réduisant (voire annulant) ce mécanisme de protection, le risque de se blesser grimpe d’un cran. « Ce n’est pas seulement inutile; c’est carrément dangereux », résume le coach. Voilà qui a le mérite d’être clair.
Les vraies clefs : mouvements préparatoires et personnalisation
Alors, la bonne pratique, c’est quoi ? Investir dans une série de mouvements préparatoires ciblés et dynamiques, comme les relevés de bassin, ou encore une option baptisée « deadbug » (pour les amateurs et amatrices de noms rigolos). Le principe : vous vous allongez sur le dos, puis vous relevez bras et jambes opposés, alternativement. Rien de compliqué, mais terriblement efficace pour réveiller le corps sans l’endormir.
- Ces mouvements activent les muscles, sans relâcher leur vigilance.
- Ils mettent le corps en position optimale pour attaquer l’entraînement choisi.
- Ils doivent être considérés comme une part intégrante de la séance – et non un supplément dispensable.
Worthington précise : « L’objectif est de mettre votre corps dans la meilleure position et dans le meilleur état qui soient pour l’activité que vous souhaitez pratiquer. » Comptez environ un quart d’heure pour cette préparation, avant de vous lancer pour de bon. Pas besoin d’y passer la journée, mais ne zappez surtout pas l’étape !
Optimiser sans sacrifier… ou alors, dans le bon ordre
Manque de temps ? Les coachs s’accordent : si le chrono vous presse, mieux vaut faire l’impasse sur les derniers exercices (adieu, série d’abdominaux expédiée à la va-vite !) plutôt que bâcler la préparation. Pourquoi ? Parce que ce travail préparatoire donne accès à des progrès plus rapides, que ce soit pour la performance ou pour développer la masse musculaire (pour celles et ceux qui visent la carrure façon super-héros). Pas question, donc, de négliger cette étape clé au profit de « la cerise sur le gâteau ».
Il va de soi que ce temps de préparation n’est pas le même pour tout le monde. Si vous passez vos journées assis, un accent sera mis sur la mobilité des hanches. À l’inverse, si vous êtes debout en permanence, mieux vaut bichonner ses articulations et sa souplesse. La personnalisation prime, car chaque corps a ses habitudes, et ses besoins.
Conclusion : démarrer sa séance, oui – mais pas n’importe comment ! En clair, oublier cardio et étirements en guise d’échauffement, ce n’est pas faire une croix sur la prudence, au contraire. Adopter une préparation adaptée, dynamique et personnalisée, c’est offrir à votre corps le meilleur terrain de jeu et repousser sans crainte vos limites. La vieille routine a du plomb dans l’aile… Prêt à tester ?
