Perte de poids : voici le moment clé pour brûler plus de calories
Faut-il vraiment choisir son heure pour faire du sport ?
Imaginez : vous sautez dans votre jogging (celui que vous gardez pour les grandes occasions), ultra-motivé.e pour « brûler du gras ». Mais saviez-vous que votre chrono n’est peut-être pas le meilleur allié de votre silhouette ? Selon le Dr Michel Gaillaud, médecin du sport interrogé par nos collègues de L’Express Dix, l’efficacité des séances dépend tout autant du moment de la journée que de la sueur versée. Eh oui : tous les créneaux ne se valent pas pour perdre quelques kilos superflus…
Le corps et ses cycles : des performances qui varient
Le Dr Gaillaud l’affirme sans détour : « Il existe différents créneaux horaires plus adaptés à tel ou tel type d’activité physique », soit des fenêtres où notre corps carbure à fond pour donner le meilleur (et donc, potentiellement, brûler plus de calories).
Cette variation n’a rien d’anodin. Selon lui, « selon les moments de la journée, le corps est plus ou moins performant pour effectuer une activité physique. On peut ainsi avoir une meilleure endurance et une plus grande force physique, ce qui permet de puiser plus dans les graisses de réserve et donc de mincir davantage. » Vous l’aurez compris : il n’y a pas que la motivation qui compte. Le timing, c’est aussi très sérieux !
Matin, midi ou soir ? Les pièges à éviter
Décortiquons un peu la journée :
- Au réveil : Mauvaise nouvelle pour les matinaux qui rêvaient d’un jogging en fanfare tout frais sorti du lit… Dr Gaillaud prévient : « L’organisme n’est pas tout à fait prêt à s’adonner à une activité sportive intense : il s’éveille tout juste et doit relancer toutes les fonctions vitales mises en veille durant son sommeil. » Résultat : on évite les efforts trop intenses qui bousculent le cœur, comme la course à pied tôt le matin. Patience, le moment viendra !
- Entre 13h et 15h : Là, c’est la digestion qui met son veto . Le corps est trop occupé à gérer votre déjeuner pour envoyer de l’énergie aux muscles. Bref : pas le bon moment pour brûler des graisses.
- Après 20h : Cinq minutes de sport avant d’aller dormir ? Mauvaise idée ! Après cette heure, « les mécanismes favorisant le sommeil commencent à s’installer ». Bouger à ce moment, c’est prendre le risque de secouer votre horloge interne et perturber votre nuit.
Le créneau fétiche : quand l’organisme est au top pour mincir
Alors, quand faut-il chausser ses baskets pour faire exploser les compteurs de calories ? Dr Gaillaud le répète : il existe un moment clé dans la journée, particulièrement propice à la perte de poids. Le suspense est à son comble…
Selon lui, c’est la période post-goûter/avant-dîner qui remporte la palme ! Pourquoi ce choix ? Plusieurs arguments en béton :
- La digestion est terminée : Le petit-déjeuner et le déjeuner sont digérés depuis longtemps, donc aucune compétition énergétique n’a lieu d’être avec votre intestin… Le terrain est libre !
- Votre force musculaire et vos capacités cardiaques sont au maximum : Parfait pour donner le meilleur, sans risquer la panne sèche.
- Le taux de glycémie et d’insuline est bas : Des conditions idéales pour puiser dans les réserves de graisses (plutôt que dans le sucre tout frais).
Ce créneau (grosso modo entre le goûter et le repas du soir), permet de tenir environ une heure, en sollicitant à la fois endurance et combustion des graisses. En bref : c’est à ce moment que le corps est « plus apte à faire du sport longtemps, à puiser loin dans ses réserves et à éliminer plus de graisses », souligne Dr Gaillaud.
Et pour maximiser l’effet, il conseille de donner le meilleur de soi-même : « Lorsque vous vous donnez à 100 % dans l’exercice sportif concerné, vous avez davantage de chances de perdre du poids que lorsque vous ne vous donnez qu’à 50 %. » Exemple phare : le HIIT (entraînement fractionné à haute intensité), qui fonctionne justement parce qu’il est pratiqué… à très haute intensité.
Conclusion : écoutez votre corps (et votre montre !)
Envie de profiter pleinement de vos séances pour mincir ? Misez sur la tranche post-goûter et avant-dîner : vous avez là votre fenêtre dorée pour brûler plus de calories, tout en préservant votre équilibre et votre sommeil. Planifiez, respectez vos cycles, amusez-vous dans l’effort… puis savourez le résultat ! Et si, certains jours, c’est le canapé qui l’emporte, consolez-vous : même les champions laissent leur montre au vestiaire de temps à autre.
