Et si le secret pour diminuer nettement vos risques de cancer se cachait dans l’organisation de votre journée ? Pas besoin de liste de courses interminable ni de gadgets hors de prix : il suffit d’un simple changement d’horaire… pour bouger un peu plus, chaque jour. Oui, la science est cash là-dessus : l’activité physique diablement efficace pour préserver notre santé – et ce, sans exigence olympique !
L’activité physique : bien plus qu’une histoire de sport
L’activité physique, ce n’est pas juste transpirer à la salle ou enfiler vos plus beaux baskets pour le jogging du dimanche. C’est en réalité tout mouvement du corps, produit par vos courageux muscles, entraînant une dépense d’énergie supérieure à celle du repos. Pas besoin de s’appeler Usain Bolt pour s’y mettre : marcher pour aller au travail, monter les escaliers (spoiler : ils existent), jardiner, faire le ménage… Tout cela compte !
En moyenne, il suffit de bouger 30 minutes par jour pour réduire le risque de développer certains cancers, notamment celui du sein ou du côlon. Ce n’est vraiment pas sorcier, et ça ne demande pas non plus de chambouler tout votre agenda : des petits gestes du quotidien s’additionnent rapidement.
Sédentarité et inactivité physique : le duo à éviter
Avec l’omniprésence des écrans dans notre quotidien, rester actif devient parfois aussi compliqué que de résister à l’appel du canapé après le dîner. Pourtant, l’insuffisance d’activité physique – c’est-à-dire moins de 30 minutes par jour – et la sédentarité se paient cher : elles sont responsables de l’apparition de 3000 nouveaux cas de cancer par an en France ! (Oui, vous avez bien lu.)
Il est important de distinguer deux choses essentielles :
- L’inactivité physique : pas assez de mouvement dans la journée.
- La sédentarité : rester longtemps assis ou allongé (plus de 6 heures par jour), que ce soit devant un écran ou dans les transports.
Attention aux idées reçues : même lorsqu’on fait face à la maladie ou à la fatigue, il n’est pas conseillé de rester inactif, car la sédentarité augmente les risques… et pas seulement avant le cancer, mais aussi pendant et après.
Des gestes simples, pour des résultats impressionnants
Face à ce constat, chaque geste prend de l’importance ! Vous pouvez :
- Marcher tous les jours (pourquoi ne pas descendre une station de métro plus tôt ?) ;
- Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur (courage, vous pouvez le faire) ;
- Jardiner, faire le ménage (votre intérieur et votre santé vous diront merci) ;
- Pratiquer une activité sportive, même modérée.
Et si la motivation vous donne du fil à retordre, sachez que de nombreuses associations, clubs sportifs ou maisons sport santé sont là pour vous accompagner – entouré de vrais professionnels de santé et du sport. Vous n’êtes jamais seul dans cette démarche !
Pour les personnes touchées par le cancer : l’importance d’une activité physique adaptée
Bonne nouvelle, l’activité physique ne s’arrête pas à la prévention. Pendant ou après un cancer, elle contribue aussi à améliorer la qualité de vie et l’état psychologique. L’activité physique adaptée (APA), souvent prescrite par un médecin, offre un accompagnement sur mesure, pris en charge par des pros spécifiquement formés. Le programme est établi selon vos besoins et vos capacités, et n’aggrave jamais les symptômes ni la qualité de vie. Il peut inclure :
- L’endurance
- Le renforcement musculaire
Une fois le programme terminé, il est conseillé de continuer à pratiquer une activité physique ou sportive sur le long terme.
Enfin, rappelons-le : avec plus de 300 Espaces Ligue déployés sur tout le territoire et des comités dans chaque département, il existe de nombreux dispositifs pour vous guider, vous informer et vous proposer des soins de support ou de bien-être gratuits, pendant et après la maladie.
En conclusion : pas besoin de changer toute votre vie pour baisser le risque de cancer — il s’agit avant tout de changer d’horaire, de sortir de la position assise plus souvent, et de faire de la place au mouvement. Votre corps (et votre moral) vous en remercieront. Allez, debout, c’est pour la bonne cause !
