Et si, ce week-end, au lieu de craquer pour la tablette de chocolat devant votre série préférée, vous faisiez plutôt apparaître vos propres tablettes de chocolat ? Bonne nouvelle : il n’a jamais été aussi simple de sculpter un ventre plat, sans même divorcer de votre canapé ou sacrifier ce marathon Netflix attendu toute la semaine !
Un ventre plat, depuis votre salon : mission possible (et même recommandée)
Après une semaine sur les chapeaux de roue, qui n’a pas envie de chiller sur le canapé devant une série ? Championne de la sieste, expert du zapping ou simple épicurien, il vous est pourtant possible de renforcer vos abdominaux sans perdre le fil du scénario. Fini l’excuse « pas le temps, j’ai ma série ! » : certains exercices se pratiquent sans quitter l’écran des yeux. La posture du bateau en yoga, les fameux V-Ups… ou mieux encore : ces 4 exercices ventre plat spécialement choisis pour la pause télé. Promis, aucune minute de votre émission préférée ne sera sacrifiée sur l’autel du sport.
La planche latérale : le gainage qui muscle sans déranger votre série
Le gainage a la cote pour s’entraîner tout en restant absorbé par sa série. Mais la star aujourd’hui, c’est la planche latérale : variant de la classique, elle cible efficacement les abdos obliques souvent oubliés. Voici comment bien la réaliser :
- Allongez-vous au sol sur le côté.
- Prenez appui sur l’avant-bras (aligné à l’épaule) et sur le côté externe du pied.
- Gardez les jambes tendues, jointes, et la main libre posée sur la hanche.
- Soulevez votre corps, contractez abdos, fessiers et cuisses pour maintenir l’alignement.
- Tenez la position aussi longtemps que vous pouvez, puis recommencez de l’autre côté.
Petit bonus : si la version sur les pieds vous semble trop difficile, vous pouvez prendre appui sur les genoux. Aucun risque de rater le rebondissement de l’épisode, l’action ne se passe qu’au niveau de la sangle abdominale !
L’exercice d’abdos assis : la routine canap’ qui fait des miracles
Pas question de vous lever ? Aucun souci ! D’après la coach de fitness Julie Debatty, il existe un exercice spécial sofa pour muscler le ventre tout en restant posé. Installez-vous bien droit(e), épaules en arrière, assis(e) sur le fauteuil ou le canapé. Placez un élastique de résistance entre les deux pieds (si vous en avez un sous la main), puis :
- En expirant et en rentrant le ventre, levez un genou à la fois, puis alternez avec l’autre.
- Important : ce sont les genoux qui montent et non la poitrine ou les épaules qui descendent, dixit la coach.
- Jouez les variations : séries droites, levées croisées (vers l’épaule opposée), levées latérales.
Votre série continue, vos abdos aussi… et personne dans la pièce ne remarque l’effort, sauf votre future silhouette.
Les jambes en action pendant la pub : ciseaux et battements
Envie de changer du gainage ? Direction le sol (ou à défaut, on s’appuie sur les coudes) pour deux exercices dynamiques qui réveillent la sangle abdominale, tout en gardant le regard rivé à l’écran (oui oui, on a pensé à tout).
Pour l’exercice des ciseaux :
- Allongez-vous sur le dos : choisissez votre camp (complètement couché(e), un peu relevé(e), ou en appui sur les coudes).
- Levez la jambe droite lentement (angle d’environ 45°), contractez les abdos pour maintenir la posture, pendant que la jambe gauche reste tendue à quelques centimètres du sol.
- Inversez lentement : jambe droite descend, jambe gauche monte. Alternez, sans précipitation.
Un petit challenge ? Essayez de tenir les jambes décollées le plus longtemps possible sans toucher le sol, puis partagez votre record (et votre fierté) avec la famille… ou sur les réseaux !
Pour varier, les battements de jambes :
- La position de départ est la même que pour les ciseaux : allongé(e), éventuellement en appui sur les coudes.
- Levez les deux jambes du sol, contractez les abdos, puis réalisez des battements rapides en alternant le mouvement des jambes. Ici, l’amplitude est plus faible et le rythme plus rapide que pour les ciseaux.
Ceci dit, rien n’empêche de caler les deux exercices dans le même épisode, double dose d’efficacité pour un même plaisir du canapé.
Conclusion : et si votre salon devenait votre nouvelle salle d’abdos ?
Vous l’aurez compris, obtenir un ventre plat ne nécessite ni salle de sport ni sacrifice de votre série coup de cœur. Avec la planche latérale, les abdominaux en position assise, les ciseaux ou les battements de jambes, le tout sans bouger du salon, votre objectif n’a jamais été aussi accessible. Le plus ? Vous n’aurez même pas à renoncer à ce cliffhanger qui vous tient éveillé(e) jusque tard… Alors, prêt(e) à transformer vos soirées farniente en séances abdos inspirantes ? À vos canapés !
