Pilates : la vérité choc sur cette méthode qui fait fureur partout
Vous en entendez parler à chaque coin de rue, dans les salles de sport, chez vos collègues, et même à l’heure du café : le Pilates, c’est la nouvelle folie douce du moment. Mais qu’est-ce qui se cache vraiment derrière cette méthode ? Gadget tendance ou allié de votre quotidien ? Préparez votre tapis, on démêle le vrai du faux.
Le Pilates, préféré des femmes mais pas que !
Il paraît, selon l’Association internationale des clubs de santé, que le Pilates est l’activité sportive adorée des femmes. Mais rassurez-vous messieurs, rien ne vous empêche de vous y mettre : la diversité des offres va du studio privé tout cosy jusqu’aux franchises nationales et, pour les plus connectés (ou plus paresseux), les applications en ligne pullulent. Autant dire qu’il y en a pour tous les goûts et toutes les disponibilités.
Un article du New York Times (du 22 juillet, pour les puristes) décortique d’ailleurs tout ce qu’il faut savoir sur le sujet. Il n’y a pas d’âge pour s’y mettre ! «Tout le monde peut en faire», dit Carrie Samper, directrice d’un studio. Vous avez 85 ans ? «Vous pouvez tout à fait commencer le Pilates», rajoute-t-elle. Rien que ça. En revanche, il est recommandé de le pratiquer en complément d’un autre sport. Donc non, on ne zappe pas la randonnée dominicale sous prétexte que «j’ai Pilates aujourd’hui» !
Pilates : médecine douce, mais pas cardio
Le Pilates, ce n’est pas juste s’étirer joliment sur un tapis. Les médecins et psychothérapeutes le plébiscitent pour les personnes en convalescence. C’est un peu la «passerelle vers une activité normale», selon le Dr Bryant, président et directeur scientifique de l’American Council on Exercise. Il aide grandement à récupérer, réduit le risque de blessure, améliore la stabilité, la flexibilité, la posture du tronc. Et les jeunes mamans ne sont pas en reste : le Pilates tonifie le plancher pelvien, idéal après un accouchement.
Cela dit, ne prévoyez pas de battre votre record de fréquence cardiaque en Pilates traditionnel. Selon une dirigeante de studio, «plus on avance dans la pratique, moins le système cardiovasculaire sera défié». En clair, si vous cherchez à avoir le souffle court, misez plutôt sur la course à pied – ou sur une partie endiablée de cache-cache avec vos enfants !
Des muscles, oui… mais on se calme
Attention, si vous rêvez de biceps dignes d’une statue grecque, le Pilates ne fera pas (tout) le travail à votre place. Cette méthode ne développe pas la masse musculaire comme le ferait une séance de soulevé de poids. «Ce n’est pas la même chose que de faire des tractions avec des haltères. En Pilates, on ne s’épuise pas, donc on ne construit pas de muscles», souligne-t-on. Autrement dit, on évite d’y aller pour s’arracher les biceps, mais la concentration est de rigueur, et on ne s’y essaye pas n’importe comment, n’importe où, et surtout pas avec n’importe qui !
Les autorités sanitaires américaines (Centres pour le contrôle et la prévention des maladies) rappellent par ailleurs : il est conseillé aux adultes d’accorder 150 minutes hebdomadaires à des activités cardio modérées et de la musculation deux fois par semaine. Le Pilates est vu comme une activité de musculation qui, d’après certains experts, gagnerait à être pratiquée trois fois par semaine. Pas de panique : abuser du Pilates n’est dangereux pour personne.
Les clés d’une bonne pratique : coach, méthode et prudence
- Commencer par des entraînements en petit groupe ou en individuel est recommandé par les instructeurs expérimentés.
- Méfiez-vous des applications en ligne, jugées moins adaptées surtout au début.
- Selon votre forme du moment, vous choisirez la méthode classique ou hybride (à discuter avec votre futur prof… qualifié bien sûr !).
- Le choix du coach n’est pas à négliger. Un mauvais professeur, c’est la garantie de n’atteindre ni vos objectifs ni d’avoir l’esprit tranquille côté sécurité. Prudence donc !
En France, sachez qu’un professeur de Pilates doit suivre une formation de 6 mois pour enseigner sur tapis et de 15 mois pour dispenser des cours sur machines. Il y a donc une (vraie) différence entre le Youtubeur du dimanche et le professionnel dûment formé.
En conclusion, le Pilates est une discipline multi-facette : accessible à tous, douce pour la santé, parfaite en complément d’autres activités, mais qui demande concentration et, surtout, un encadrement compétent. Alors, prêt à dérouler votre tapis (et votre dos) ?
