On rêve tous du bouton magique pour faire fondre nos poignées d’amour sans trop d’efforts… Pourtant, la science nous souffle (désolée, c’était trop tentant) que marcher au bon moment et à la bonne intensité pourrait vraiment faire la différence sur notre balance. Enfilez vos baskets, voici ce que la recherche dit sur la meilleure façon de marcher pour brûler un maximum de graisses !
Les bases d’une silhouette en bonne santé : on ne triche pas…
Avant de sortir le chronomètre et la musique rythmée, petit rappel utile : pour maigrir durablement ou conserver un poids santé stable, il n’y a pas de mystère, il faut une hygiène de vie aux petits oignons (sans les calories en bonus). Cela passe par :
- Bien dormir, et assez longtemps,
- Savourer une alimentation équilibrée et variée,
- Pratiquer régulièrement une activité physique.
Le trio gagnant, on connaît. Mais (roulement de tambour), ce n’est pas tout : l’heure à laquelle vous bougez joue aussi sur votre perte de poids !
Le matin, c’est gagnant : ce que dit la recherche
Vous n’êtes pas du matin ? Vous allez peut-être revoir votre réveil… Une étude publiée dans la revue Obesity, réalisée auprès d’environ 5300 participants de 2003 à 2006, a réparti les sportifs du dimanche (et des autres jours) en trois groupes : entraînement le matin, à midi ou le soir.
Leur mission : observer l’impact de l’horaire sur le poids. Résultat ? Le matin est le moment idéal pour s’activer si l’on veut prévenir l’obésité et garder la ligne. L’exercice l’après-midi ou le soir ? Un intérêt, certes, mais amoindri. Donc, si vous cherchez la motivation d’attaquer la journée du bon pied, sachez que votre balance vous dira merci !
Marcher tôt, c’est aussi chouchouter son cerveau (et sa bonne humeur)
Bonus non négligeable : marcher ou faire du sport au réveil, c’est du bonheur pour votre cerveau. On ne parle pas ici que de faire le plein d’énergie : lors de l’activité physique du matin, le cerveau se gorge d’endorphines, de dopamine et de sérotonine. Traduction : démarrage en fanfare, moral en hausse et productivité boostée.
La neuroscientifique américaine Emily McDonald explique sur les réseaux sociaux qu’« il faut vider le cerveau de tous les déchets qu’il a éliminés pendant la nuit ». Bouger dès le matin stimulerait la dopamine, ce qui rendrait plus heureux…et productif ! Une vraie lessive mentale, sans tambours ni machine.
Intensité maximale, appétit minimisé : la science en renfort
Évidemment, on ne va pas se mentir : plus l’activité est intense, plus les graisses fondent (comme la neige au soleil). Une étude de petite taille, publiée en octobre 2024 dans le Journal of the Endocrine Society, confirme qu’un entraînement vigoureux permettrait de réduire l’appétit plus efficacement chez l’adulte.
- D’après Kara Anderson, autrice principale de l’étude, « l’exercice de haute intensité supprimait davantage les niveaux de ghréline que l’exercice d’intensité modérée » – la ghréline étant l’hormone responsable de la faim, pour ceux qui zieutent déjà leur frigo.
- Les personnes étudiées ont rapporté se sentir moins affamées après un effort intense qu’après une séance modérée.
- À l’inverse, une activité modérée, précisent les chercheurs, n’a pas modifié la ghréline ou entraîné la faim.
Kara Anderson va même plus loin : « L’exercice devrait être considéré comme une drogue, dont la dose doit être personnalisée selon les objectifs de chacun. » Sa conclusion ? L’activité de haute intensité peut vraiment aider à mieux contrôler l’appétit lors d’un programme de perte de poids.
Et ce fameux High Intensity Training (HIT), concrètement ? Il s’agit d’augmenter autant que possible l’intensité pendant l’effort (à vous les séries de sprints, sauts ou burpees !), entrecoupé de courtes pauses. On fait travailler son système cardio ET ses muscles. Avantage non négligeable : on brûle beaucoup de calories en peu de temps, tout en ménageant ses articulations grâce à l’alternance effort/repos.
En résumé : pour maximiser la brûlure de graisses, la science conseille :
- De miser sur des séances matinales,
- D’ajouter une dose de bonne humeur (neurotransmetteurs en renfort),
- D’opter pour des activités de haute intensité plutôt que des marches tranquilles,
- De personnaliser sa routine selon ses propres objectifs, comme on choisit la musique qui fait avancer…
Le mot de la fin : si le courage vous monte dès l’aube, profitez-en : chaussez vos baskets, laissez la dopamine faire son effet et savourez les bénéfices jusqu’au soir. Et pour ceux qui hésitent encore, dites-vous que le matinal n’est pas un animal étrange, juste quelqu’un qui brûle plus vite… ses calories !
