Envie de faire fondre les kilos sans pour autant passer des heures à courir derrière le bus ou à se priver de chocolat ? Bonne nouvelle ! Le yoga, grâce à dix postures recommandées par Laure Dary, professeur de yoga et fondatrice du studio digital L.D Programme, combine raffinement de la silhouette et joli boost calorique. Prêt(e) à dérouler votre tapis ?
Pourquoi ces postures de yoga sont-elles les alliées parfaites pour s’affiner ?
Le secret réside dans l’équilibre : ces postures sollicitent tout le corps. Jambes sculptées, ceinture abdominale gainée, dos plus droit, bras raffermis… Le combo gagnant pour se sentir bien dans son jean préféré. Mais ce n’est pas tout : pratiquer ces asanas, c’est aussi offrir à son organisme un coup de main pour brûler des calories et maintenir une silhouette tonifiée. Le tout sans aucun accessoire étrange (adieu la machine de torture du fond du garage !).
Zoom sur 10 postures qui font bouger la balance
- La posture de la chaise : debout, pieds rapprochés, on plie les jambes, on lève les bras au-dessus de la tête et on ramène le bassin à la hauteur des genoux. Le poids dans les talons. Ça chauffe déjà, non ?
- Le guerrier II : on part en fente, jambe droite repliée devant, gauche tendue derrière, pied arrière parallèle à l’extrémité du tapis. Les bras s’ouvrent devant et derrière, puis on change de côté. Simple, mais redoutable !
- La chandelle : allongé(e) sur le dos, la tête dans le prolongement de la colonne, on lève les pieds vers le ciel, bassin soulevé, mains soutenant le bas du dos. Tentez de former une belle ligne droite des orteils jusqu’aux épaules.
- Le twist : que vous soyez assis, debout ou allongé(e), toutes les torsions sont excellentes pour garder un ventre plat et stimuler la digestion. Twistez, respirez : vos organes digestifs vous remercieront !
- La planche : à quatre pattes, tendez les jambes vers l’arrière, crochetez les orteils, bras tendus, et gainez ! Pas de panique, on tient (un peu).
- Le triangle : à partir de la fente, pied arrière ouvert à 45°, bras parallèles au sol, bascula le buste vers l’avant pour poser la main droite sur la cheville droite et étirer le bras gauche vers le ciel. Étirez la taille et changez de côté.
- La planche latérale : depuis la planche, passez sur le côté externe du pied droit et levez le bras gauche vers le ciel. Tenez bon, puis changez de côté.
- Le cobra : allongé(e) sur le ventre, bras le long du corps, décollez jambes et dos du tapis sans « casser » la nuque. Puis contrôlez la descente. Sensation garantie.
- Le chien tête en bas : depuis la planche, levez le bassin pour former un triangle. Dos droit (fléchissez un peu les jambes si besoin), gardez mains et pieds posés. Talons qui ne touchent pas le sol ? Aucun souci !
- Le chaturanga : encore à partir de la planche, pliez vos coudes près des côtes et descendez les épaules au niveau des coudes avant de redescendre doucement. Les triceps n’ont qu’à bien se tenir !
Des bénéfices visibles, du sommet du crâne jusqu’au bout des orteils
Chaque posture, en plus d’apporter souplesse, mobilité et relaxation, permet de renforcer à la fois le haut et le bas du corps. Que l’on cherche à dessiner des abdos de rêve, à retrouver une taille de guêpe ou simplement à se renforcer pour se sentir mieux, ces dix poses sont une valeur sûre.
Non seulement elles tonifient, mais travaillées régulièrement, elles favorisent la combustion des calories. Cerise sur le gâteau (qu’on peut savourer après la séance !) : les twists, associés à la respiration, massent efficacement les organes digestifs pour un effet ventre plat.
Prêt(e) à pratiquer ?
Tout le monde peut s’y mettre, à son rythme ! Ce qui compte, c’est l’enchaînement régulier et le plaisir de sentir son corps bouger et se transformer. Alors, déroulez votre tapis, inspirez profondément et lancez-vous ! C’est le top du yoga pour garder une jolie silhouette tonifiée, et même brûler des calories, le tout avec le sourire. Namasté… et à vos tapis !
