Vous vous demandez souvent pourquoi, malgré tous vos efforts à la salle de sport (et votre passion pour la transpiration), l’aiguille de la balance fait de la résistance ? Et si le secret ne tenait pas tant à la quantité d’exercices, mais plutôt au moment où vous les pratiquez ? Suivez-nous : le Dr Michel Gaillaud, médecin du sport, nous éclaire sur cette histoire d’horaires qui changent tout !
Pourquoi l’horaire de votre séance change-t-il la donne ?
Selon le Dr Gaillaud, chaque moment de la journée n’est pas aussi neutre qu’on ne l’imagine lorsque l’on décide d’enfiler ses baskets. Il existe, en effet, différents créneaux horaires plus adaptés à chaque type d’activité physique : selon le moment choisi, le corps est plus ou moins apte à se dépenser, et ce, au maximum de ses capacités pour l’activité en question. Sans vouloir vous saper le moral du matin, il n’est pas question ici d’astrologie, mais bien de sciences du corps en mouvement.
« Selon les moments de la journée, le corps est plus ou moins performant pour effectuer une activité physique. On peut ainsi avoir une meilleure endurance et une plus grande force physique, ce qui permet de puiser plus dans les graisses de réserve et donc de mincir davantage », explique le Dr Gaillaud. Dit autrement, votre organisme n’a pas la même envie de se donner à fond selon que l’on est en début ou en fin de journée. Et si la motivation ne suffit pas, autant mettre toutes les chances de son côté.
Le créneau d’or pour la perte de poids : c’est quand ?
Question de suspense oblige, récapitulons que, logiquement, plus vous donnez tout dans votre exercice (comprendre : 100 % d’énergie, pas 50 %) plus les chances de perdre du poids augmentent. C’est d’ailleurs la recette miracle du HIIT : la très haute intensité, qui génère de vrais résultats parce qu’on ne lésine pas sur l’effort.
Mais ce n’est pas tout de flamber vos calories n’importe quand. Le Dr Gaillaud est formel : il existe un moment « magique » où le corps est particulièrement réceptif à l’effort. Il s’agit du créneau post-goûter/avant-dîner. Selon ses mots : « Le meilleur moment de la journée pour un sport à forte intensité car le déjeuner est digéré et la force musculaire et les capacités cardiaques sont au maximum. »
- À ce moment de la journée, la digestion du déjeuner est terminée ;
- La force musculaire et cardiaque du corps atteint son apogée ;
- L’organisme peut se concentrer à 100 % sur l’effort puisqu’il n’est pas perturbé par la digestion ;
- La glycémie et l’insuline sont basses, ce qui favorise l’élimination des fameuses graisses de réserve ;
- Le corps peut tenir une activité d’environ une heure à haute intensité et puiser loin dans ses réserves.
Vous l’aurez compris, pour maximiser la perte de poids, mieux vaut réserver ses plus gros efforts sportifs à ce créneau-là. C’est mathématique (et pas juste psychologique).
Quels moments sont-ils à éviter pour vos séances sportives ?
Mais tout n’est pas bon à prendre en termes d’horaires ! Vous pensiez que le jogging de bon matin était idéal ? Raté. Dès le réveil, l’organisme n’est pas prêt pour un sport intense : il s’éveille doucement et doit relancer toutes les fonctions vitales qui sommeillaient encore il y a quelques minutes. « Il vaut donc mieux éviter les sports trop intenses qui sollicitent le cœur, comme le jogging », avertit le Dr Gaillaud. Votre café aura donc le temps d’infuser.
Entre 13h et 15h, c’est aussi un grand non ! À ce moment précis, le corps est trop occupé à digérer le déjeuner. Toute tentative d’activité physique trop exigeante risque d’être contre-productive, voire désagréable.
Enfin, le soir après 20h, rebelote : mieux vaut s’abstenir. Les mécanismes qui favorisent le sommeil commencent à s’installer et votre horloge interne n’appréciera pas que vous la dérangiez avec une séance de sport musclée. Résultat : pas d’élimination de graisses, mais une nuit potentiellement chamboulée.
Le dernier mot : misez sur le bon moment pour des résultats visibles !
En résumé, s’il faut retenir une chose, c’est que votre corps a ses timings favoris ! Le créneau post-goûter/avant-dîner brille par ses avantages pour maximiser la perte de poids : digestion terminée, corps prêt à s’engager, graisses prêtes à être puisées. Une bonne raison de synchroniser montre, motivation… et baskets. N’oubliez pas : pour que votre séance porte ses fruits, misez sur le bon horaire. Votre balance pourrait bien vous remercier !
