Avouons-le : sur les réseaux, on voit plus souvent des arrière-trains bombés que des explications sur les incroyables pouvoirs (trop souvent insoupçonnés) de nos fessiers ! Les « gymfluencers » s’en donnent à cœur joie, à grands coups de squats et de hashtags #bootygoals, sans jamais (ou si peu) parler des vrais impacts sur la santé. Et si, une bonne fois pour toutes, on jetait un œil sur ce que ces trois muscles font réellement pour nous, bien au-delà de la silhouette moulée dans un legging ?
Les fessiers : au-delà de l’apparence, un rôle fondamental
On a tendance à l’oublier, mais les muscles fessiers – aussi appelés muscles glutéaux – sont essentiels au bon fonctionnement du corps. Rien que ça. Si vous ne deviez retenir qu’une chose aujourd’hui, c’est que muscler son fessier, c’est entretenir sa santé musculo-squelettique. Oubliez l’esthétique un instant : ce qui compte vraiment, c’est ce que vos fessiers font pour vous chaque jour.
- Le grand glutéal, le plus volumineux, donne à notre postérieur sa forme (fameuse !) mais, surtout, assure la force et la stabilité du bassin.
- Le moyen glutéal, qui recouvre le petit glutéal, permet des mouvements latéraux, fiables et souples.
- Le petit glutéal, tout au fond (timide, mais costaud), veille à la stabilité de la hanche lors des mouvements les plus basiques, comme marcher ou se tenir debout sur une jambe.
Des partenaires indispensables : posture, mouvement et protection
Les fessiers, format commando, travaillent main dans la main sous la direction du cerveau pour produire une énergie considérable. Ceci pour nous garder bien droits face à la gravité – sinon, c’est la bascule (dans les escaliers… ou pire !). Ce trio magnifique :
- Rend possibles de nombreux mouvements de la hanche, essentiels pour avancer, reculer, tourner, danser – bref, vivre.
- Absorbe les chocs à la marche ou à la course, tout en protégeant l’articulation de la hanche des impacts et des forces de cisaillement à long terme.
- Permet de porter sans effort des charges, y compris notre propre poids lors d’appuis sur une seule jambe ou lors de la montée des escaliers.
Quand ces muscles font grise mine (faiblesse, fonte musculaire), la hanche prend cher. Cela peut alors :
- Diminuer la capacité à bien porter et stabiliser le corps.
- Augmenter le risque de pathologies comme la tendinopathie glutéale ou syndrome douloureux du grand trochanter (aussi appelée bursite trochantérienne ou trochantérite).
- Contribuer à l’apparition de l’arthrose de la hanche (coxarthrose), une pathologie en hausse, notamment chez les moins de 55 ans en Australie – où une prothèse de hanche est posée pour une personne sur sept chez les « jeunes » adultes.
Des fessiers puissants pour prévenir bien des soucis
La science ne laisse planer aucun doute : un fessier costaud, c’est autant de soucis de moins au quotidien. On sait par exemple que :
- Les personnes souffrant d’arthrose de la hanche qui ont des muscles fessiers robustes marchent plus loin, plus vite, et grimpent les escaliers plus aisément.
- Des fessiers trop timides sont associés à des douleurs lombaires, des douleurs sous la rotule (patello-fémorales), ainsi qu’à une forme plus sévère du syndrome douloureux du grand trochanter.
- Un fessier puissant pourrait même contribuer au bon maintien du périnée – mais cette piste de super-pouvoir reste à confirmer scientifiquement.
À noter, tout de même : avoir des muscles fessiers en béton n’est pas la potion magique universelle ! Les pathologies évoquées dépendent de nombreux facteurs et chaque cas est unique. Mais des muscles glutéaux solides sont globalement un excellent allié pour préserver la stabilité et le bon fonctionnement des hanches et du bassin – raison pour laquelle médecins et kinésithérapeutes, entre autres, prescrivent volontiers des exercices ciblés.
N’attendez pas d’avoir mal pour agir !
Pas besoin d’être une star du fitness ni d’attendre la bobologie pour commencer à muscler tout ça ! Dès lors qu’on possède un fessier (et c’est le cas de tout le monde, pas de jaloux), il est judicieux de lui accorder un minimum d’attention pour que le corps dure… et que le pas reste léger plus longtemps.
En résumé :
- Les exercices ciblés sur les fessiers servent d’abord votre santé, pas juste votre reflet dans le miroir.
- Même sans douleur, nul besoin d’attendre pour agir : prendre soin de son postérieur, c’est anticiper bien des tracas.
Votre postérieur mérite mieux que des likes sur Instagram : offrez-lui la force, et il vous portera loin, longtemps, avec panache !
