Et si soulever des haltères – oui, ces fameux objets qu’on retrouve cachés sous le lit ou au fond du placard – était la clé pour ajouter quelques années à votre existence ? Selon une récente étude américaine, allier la musculation avec des activités d’aérobie pourrait bien être la combinaison gagnante pour qui veut défier le temps. Explications fondées sur des chiffres costauds, le tout sans transpirer en lisant !
L’équilibre parfait selon l’OMS… et la science
L’idée que « faire du sport, c’est bon pour la santé » ne surprend vraiment plus grand monde. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) n’a de cesse de le répéter : il est recommandé d’effectuer chaque semaine entre 150 et 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes si l’on préfère les sports qui font battre le cœur un peu plus vite. Marcher, courir, danser devant sa série préférée, tout est bon. Mais la vraie question est : existe-t-il un type de sport qui se démarque vraiment pour doper votre espérance de vie ?
C’est en partant de cette interrogation que des chercheurs américains ont mené une enquête d’envergure, publiée dans le British Journal of Sports Medicine. Leur focus ? Les activités qui mobilisent des poids et des haltères. Le résultat pourrait bien faire vaciller vos préjugés sur la salle de sport et ses adeptes musclés !
Une vaste étude, des conclusions… de poids !
Leur étude, rien de moins que titanesque, a impliqué 99 713 personnes dont l’âge moyen était de 71,3 ans. Oui, la science a décidé que les seniors aussi pouvaient soulever de la fonte ! Ces volontaires ont été invités à remplir un questionnaire sur leurs activités sportives : aérobie, muscu, ou les deux ? Parmi eux :
- 23,6 % respectaient les recommandations en matière d’activité aérobie.
- 8 % allaient au-delà de ces recommandations.
- 23 % pratiquaient un sport nécessitant l’usage de poids et haltères.
- 16 % levaient régulièrement la barre, entre une et six fois par semaine.
Pendant le suivi, les chercheurs ont distingué deux grandes familles d’activités. Les premières, dites d’aérobie, étaient associées à une diminution du risque de mortalité toutes causes confondues de 24 à 34 %. Pas mal du tout ! Mais les sports avec poids et haltères ont également tiré leur épingle du jeu, avec un risque de décès réduit de 9 à 22 %.
La combinaison ultime : force + cardio
S’il n’est donc pas nécessaire de choisir entre transpirer sur un vélo ou soulever un haltère, l’étude souligne un effet quasi magique, pour ne pas dire musclé, du cumul des deux pratiques. Les adultes qui respectaient les recommandations d’activité aérobie et qui ajoutaient de la musculation avec haltères une à deux fois par semaine voyaient leur risque de décès diminuer de 41 à 47 % (toutes causes confondues, à l’exception du cancer). On comprend mieux cette file devant les racks de musculation en salle…
En bref, conjuguer cardio et renforcement musculaire, c’est un peu la formule secrète validée par la science pour accumuler les années en bonne santé et peut-être profiter plus longtemps des petits plaisirs de la vie.
Les recommandations… et un petit encouragement pour la route
Ces résultats n’ont fait que renforcer ce que les spécialistes prônaient déjà : il est vivement conseillé de pratiquer à la fois des activités d’aérobie (cardio) et des exercices de renforcement musculaire (merci les haltères !). Les chercheurs eux-mêmes parlent d’une « preuve » en faveur de l’intégration des poids à la routine sportive des adultes.
- Respecter les recommandations de l’OMS sur l’aérobie.
- Ne pas négliger la musculation, même de façon modérée (de une à deux fois par semaine suffit déjà à faire la différence !).
En conclusion, pas de secret : un futur en pleine forme commence peut-être par un simple haltère… ou par l’envie de ressortir ce fameux poids du placard ! Et si l’idée vous démange, rappelez-vous : votre cœur, vos muscles et l’espérance de vie vous diront merci – et c’est la science qui l’affirme !
