Vous faites partie de ceux qui lèvent les yeux au ciel à chaque fois qu’on vous propose une séance de sport ? Bonne nouvelle : la Suède débarque pour réconcilier même les moins motivés avec l’activité physique grâce à une technique qui pourrait bien transformer votre année 2025. Prêt à (re)découvrir le plaisir de bouger sans souffrir ? Place au fartlek !
Quand la routine sportive devient un jeu
Avouons-le, entre les vidéos motivantes de running sur les réseaux et les offres alléchantes de salles de sport, on ne sait parfois plus où donner de la tête – ni où poser ses baskets. Running, marche rapide, vélo… Toutes ces disciplines promettent monts et merveilles pour quiconque souhaite brûler des calories et se remettre en forme. Mais si, à l’idée de toutes ces options, votre enthousiasme dégringole plus vite que votre cardio, il existe une alternative surprenante et ultra accessible : le fartlek.
Originaire de Suède (oui, encore un concept venu du Grand Nord après les meubles à monter soi-même), le fartlek – littéralement « jeux de course » – redonne au sport un aspect ludique trop souvent oublié. Comme le résume Ulrik Wisloff, chercheur reconnu et spécialiste du lien entre exercice physique et santé à l’Université norvégienne des sciences et technologies de Trondheim, « l’entraînement fartlek est un très bon moyen d’améliorer sa condition physique ». Lui-même l’adopte et le recommande même à ceux qui fuient l’effort comme d’autres fuient les brocolis : « je le recommande aux personnes qui disent ne pas aimer l’exercice physique, car ce n’est jamais ennuyeux. » Voilà qui mérite qu’on s’y penche !
Fartlek : comment ça marche ?
Pas besoin de chaussures dernier cri ni de montre connectée dernière génération. Le fartlek mise sur la simplicité, l’improvisation… et surtout le plaisir. On choisit l’activité qui nous plaît (course à pied, marche, vélo…) et on avance tranquillement à son propre rythme. Quand soudain, surgit à l’horizon… un arbre, un lampadaire, une maison originale. C’est le signal pour accélérer ! Vous foncez vers ce repère aussi vite que possible, puis vous reprenez votre vitesse de croisière une fois la cible atteinte.
Au fil de vos envies (ou de votre imagination), vous ajoutez régulièrement de nouveaux changements de rythme. Votre parcours, aussi familier soit-il, devient alors une aventure unique, loin de la monotonie d’un tour de piste ou d’une séance gym réglée comme du papier à musique.
- Choisissez votre activité : marche, course, vélo…
- Avancez à votre rythme habituel.
- Sélectionnez un point de repère au loin.
- Accélérez pour l’atteindre le plus vite possible.
- Reprenez votre rythme et répétez au gré de vos envies.
Le terrain devient alors votre terrain de jeu, et chaque sortie réserve sa part de surprises. Fini l’ennui, place au mouvement et au fun !
L’intensité à la carte… et sans complexe
Le véritable atout du fartlek, c’est sa capacité à glisser un zeste d’intensité dans nos activités quotidiennes. Pas question ici de courir comme un marathonien à chaque coin de rue, mais plutôt d’alterner phases calmes et accélérations, selon vos sensations et votre niveau.
Comme l’explique Ulrik Wisloff, un nombre croissant d’études scientifiques montrent que cette dose d’intensité, même pratiquée une fois par semaine, booste non seulement l’endurance et la force, mais contribue aussi à une meilleure santé et à une longévité accrue. L’idéal ? Démarrer par de courtes séances, autour de 30 minutes une fois par semaine, puis augmenter à mesure que la motivation grimpe… un peu comme votre fréquence cardiaque lors des accélérations !
Du côté canadien, Martin Gibala, chercheur à l’Université McMaster de l’Ontario, rappelle aussi que « le simple fait d’augmenter l’intensité de certains de vos exercices, en passant de petites promenades à des marches plus rapides, peut suffire à améliorer considérablement votre santé et votre forme physique ». Et pour doser parfaitement vos efforts pendant un fartlek ? Il suffit d’un test tout simple : pendant l’intervalle rapide, vous devez être capable de parler… mais pas question de chanter ! Apparemment, la comédie musicale attendra : chanter mobilise vos réserves respiratoires, il vaut mieux les garder pour vos foulées.
Changer son rapport au sport : la clé pour 2025 ?
Qui aurait cru qu’un jeu emprunté au vocabulaire suédois pourrait aussi bien changer notre perspective sur l’entraînement ? Le fartlek nous invite à sortir du tout-ou-rien, du performance à tout prix, pour retrouver le plaisir du mouvement et de la progression à notre rythme. Et si, cette année, prendre soin de soi signifiait aussi s’amuser en bougeant ?
Adoptez le fartlek en 2025 : commencez doucement, amusez-vous, variez les parcours, et, surtout, écoutez vos envies. Et dites-vous que, pour une fois, courir après un poteau ou un banc public, ce n’est pas bizarre, c’est tendance… et bon pour la santé !
