Et si le secret pour booster votre forme et votre silhouette se cachait… juste sous vos pieds ? Oui, oui, entre deux allers-retours à la machine à café, il suffirait de gravir quelques marches pour transformer votre quotidien (et peut-être vos mollets) ! Mais combien de marches monter pour vraiment brûler 4 fois plus de calories, et pourquoi cet humble escalier est-il l’allié insoupçonné de votre santé ? On fait le point, marche après marche.
Monter les escaliers : un réflexe santé (et silhouette) à adopter
La sédentarité fait des ravages. Santé Publique France et l’Anses rappellent d’ailleurs qu’environ 95% des adultes français n’atteignent pas le niveau d’activité physique nécessaire pour garder la santé. Sur ce terrain, tout compte, et chaque occasion de bouger s’avère précieuse. Selon Steve Stonehouse, spécialiste course et marche, marcher 1 km par jour offre déjà des bénéfices notables. Mais alors, pourquoi tant d’experts recommandent-ils de délaisser l’ascenseur au profit… des escaliers ?
Des experts américains interrogés par le média Today apportent des arguments bétons : monter les escaliers est un exercice à faible impact, mais redoutablement efficace pour brûler des calories et entraîner le corps. C’est un vrai geste bonus pour le cœur, les jambes et la silhouette, accessible à tous (et sans abonnement en salle !).
Des bénéfices explosifs pour le cœur et la dépense calorique
Pourquoi cet exercice est-il si recommandé ? Le Dr Carrie Jaworski, médecin du sport, l’explique clairement : « Vous faites travailler votre cœur, le muscle le plus important du corps, mais aussi vos jambes et développez vos muscles ». Le Dr Stuart Cherney, chef du service de médecine sportive à la Stony Brook Medicine de New York, y voit un « excellent cardio ». C’est aussi un mouvement global : différents groupes musculaires sont sollicités, ce qui rend l’effort intense… Et la combustion calorique spectaculaire !
- En montant les escaliers, il est possible de brûler jusqu’à 4 fois plus de calories que lors d’une marche ordinaire.
- Une étude italienne de 2024 évoque même 20 fois plus de calories brûlées que la marche sur terrain plat (attention, ne tentez pas de remplacer vos repas par des marches, mais l’info claque !).
- Descendre les escaliers ne démérite pas non plus : 5 fois plus de calories éliminées que sur du plat.
Mieux encore, prendre régulièrement les escaliers réduirait de 39% le risque de décès par maladie cardiovasculaire, et de 24% toutes causes confondues, selon une étude britannique.
Combien de marches pour tirer le meilleur parti de cette activité ?
Si la question vous taraude (« Combien de marches faut-il grimper pour vraiment faire la différence ? »), les experts Today citent une étude parlante : gravir 6 à 10 étages par jour (soit 60 à 100 marches, à 10 marches par étage) s’associe à une baisse du risque de décès prématuré et de maladies cardiovasculaires. Si vous tenez 4 étages d’une traite, c’est même un excellent signe de votre capacité physique.
- Démarrez en douceur : montez un ou deux étages par jour, puis augmentez selon votre énergie et disponibilité.
- Accès à de longs escaliers ? Gravissez le plus de volées possible, jusqu’à ressentir un bon essoufflement ou la fatigue dans les jambes. Redescendez, puis recommencez si le cœur (et les cuisses) vous en disent.
- Variez les plaisirs avec une « course d’escalier » (sans finir sur les rotules, le but n’est pas de refaire Rocky).
Et si vous vous demandez si « vrais » escaliers ou machines de salle sont plus efficaces, le Dr Jaworski tranche sans hésiter : rien ne vaut la version authentique, qui sollicite plus le corps et se fait sentir rapidement.
Des astuces pour intégrer facilement la montée d’escaliers à son quotidien
Bonne nouvelle : pas besoin de longues séances chronométrées pour en bénéficier. Les experts conseillent de multiplier les petites sessions dans la journée, espacées de quelques heures. Concrètement, chaque occasion compte : troquez systématiquement l’ascenseur contre l’escalier quand vous en avez la possibilité.
En somme, l’astuce, c’est de considérer la montée des escaliers non comme une corvée, mais comme un choix de vie. Pour finir, rappelons que cette habitude, en plus de raffermir, protège aussi durablement votre cœur. Bref, la prochaine fois que vous hésitez entre monter ou appuyer sur le bouton, souvenez-vous : chaque marche a du mérite… et un peu de magie santé à offrir !
