Fatigue, douleurs pelviennes, maux de dos… Si ces réjouissances vous rendent insomniaque pendant vos règles, il est temps de mettre un tapis par terre et d’invoquer votre déesse intérieure du yoga. On parie que la nuit suivante vous direz enfin : « J’ai dormi ! » (et sans avoir pactisé avec le diable, promis).
Pourquoi le yoga féminin change la donne pendant les règles ?
Le yoga, avec ses approches centrées sur la féminité, offre au corps féminin une douceur rarement égalée, surtout pendant la période des règles. Il mêle le corps et l’esprit dans une quête de bien-être menstruel, aidant à soulager les douleurs et à vivre cette période de manière plus sereine. Il s’agit d’un véritable soutien, lorsque les symptômes du cycle menstruel (fatigue, douleurs pelviennes, maux de dos…) viennent sérieusement plomber notre moral déjà chancelant.
Contrairement aux types de yoga plus dynamiques (« yang » tels que vinyasa ou ashtanga), parfois quasi allergiques aux mots « utérus » et « ovaires », le yoga féminin – aussi appelé yoga de la santé féminine ou restorative yoga – se concentre sur une meilleure conscience de son ventre, de ses sensations, et de tout ce qui peut se manifester durant la période menstruelle.
On privilégie alors les postures adaptées, qui connectent au ventre, au petit bassin, à la respiration et parfois même aux mudras (gestuelles des mains). Grâce à cette pratique, on crée de l’espace dans le bas-ventre, on accompagne le mouvement des règles, on mise sur les ouvertures de hanches (comme le grand angle assis) et on dit adieu – temporairement ! – à toutes les postures trop exigeantes pour le dos et l’abdomen (torsions, crunch typés abdos, ou flexions arrière). Il s’agit de créer un cocon, pas de préparer une compétition d’acrobaties !
Des postures qui révolutionnent les nuits (et les journées)
- Le genou à la poitrine allongée : Installez-vous sur le dos, bras détendus. À l’inspiration, joignez vos pieds, allongez vos jambes. À l’expiration, ramenez le genou droit à la poitrine, entrecroisez les doigts sur le tibia, l’autre jambe reste active au sol. Après cinq respirations, changez de côté. Vous pouvez ensuite ramener les deux genoux à la poitrine et faire de petits cercles — effet massage du bas du dos garanti. Pourquoi ça soulage ? Cet exercice réveille le corps en douceur, étire le psoas (muscle fléchisseur de hanche), détend le bassin et calme l’utérus en cas de crampes.
- Le papillon allongé avec coussins (ou bolster) : Placez un bolster (ou de gros coussins) à la verticale du tapis. Asseyez-vous juste devant, sacrum au bord, genoux fléchis, plante des pieds ensemble. Laissez les genoux descendre de chaque côté (une brique ou un coussin sous chaque cuisse aide), puis allongez-vous sur le bolster. Pourquoi ça fonctionne ? C’est la reine des postures restauratives : le bassin est ouvert, on crée de l’espace dans le bas-ventre, on allège crampes et lourdeurs utérines, on ouvre la poitrine et… adieu l’agitation, l’anxiété et les maux de tête !
- La posture de l’enfant sur support : Depuis la précédente installation, tournez-vous face au bolster, gros orteils en contact, genoux écartés. Inspirez, puis en expirant, glissez sur le support, fesses déposées sur les talons, buste, bas-ventre et tête posés. La tête change de côté à mi-parcours. Respirez profondément, portez votre attention sur la détente du bas du dos. Un plaid sous les genoux sensibles est toujours conseillé pour la team douillette.
- Les jambes sur chaise : Allongez-vous sur le tapis, mollets et pieds sur une chaise, genoux relâchés vers l’extérieur, mains posées sur le bas-ventre. Sentez le poids du corps au sol, focalisez-vous sur le souffle, l’abdomen qui gonfle et se dégonfle au rythme de l’inspiration/expiration. Restez là deux à cinq minutes, laissez vos pensées couler. Et pourquoi c’est magique ? Cette posture régénère le corps, favorise le lâcher-prise, repose jambes et bas du dos. L’élévation des jambes optimise la circulation et la détente globale.
Accessoires et astuces pour encore plus de confort
Les postures régénérantes allongées – demi-chandelle, papillon allongé – sont d’autant plus efficaces qu’on n’hésite pas à ajouter bolsters, coussins et couvertures. Dès la première séance, la détente se fait sentir, surtout lors des deux premiers jours du cycle, grâce à une action apaisante sur l’utérus, les crampes, la fatigue et les maux de dos. Pratiquées régulièrement, ces séances améliorent nettement le confort menstruel.
Conclusion : retrouver un sommeil réparateur malgré ses règles
En misant sur le yoga féminin et ses postures restauratives, on transforme – littéralement – l’expérience des règles : moins de douleurs, davantage de lâcher-prise, et pour couronner le tout, la perspective alléchante d’une vraie nuit de sommeil. Et si on se lançait dès ce soir ? Sortez votre plus beau legging (ou restez en pyjama, personne ne juge), et laissez la magie du yoga opérer pour réconcilier votre corps avec la douceur de la nuit.
