Vous hésitez à troquer votre plaid pour une sortie sportive dans le froid ? Rassurez-vous, enfilez vos baskets hivernales : faire du sport quand les températures chutent, c’est loin d’être une torture… et vous pourriez même y prendre goût !
Pourquoi sortir bouger alors qu’il fait frisquet ?
- La météo ne fait aucun cadeau : en ce dimanche 21 novembre, l’hiver s’installe franchement sur une bonne partie du pays. Les valeurs minimales s’étalent de -1 à 4 degrés du Centre au Nord-Est, 4 à 8 degrés ailleurs, jusqu’à 7 à 13 degrés dans le Sud-Est. Spoiler : pas de redoux prévu la semaine suivante !
On vous l’accorde, la perspective de braver le froid pour aller courir ou pédaler n’a rien d’évident. Entre la tentation de rester sagement devant la cheminée et l’idée de s’enfermer dans une salle de sport bondée tout l’hiver, il y a pourtant une alternative pleine de bienfaits : (re)découvrir l’activité physique dehors, même par temps froid.
Le froid, un faux-ami plein de ressources
Souvent, la peur de tomber malade ou de se blesser l’emporte sur l’enthousiasme. Or, il y a très peu d’inquiétudes à avoir si l’on adopte les bons réflexes : habillez-vous en conséquence, avec plusieurs couches de vêtements absorbants (adieu les pulls en laine de grand-mère façon sauna !), pour permettre à votre corps de réguler sa température. Bien sûr, gare aux chemins verglacés synonymes de glissades (et de bobos), mais à part ces malheureux incidents, l’hiver réserve des avantages inattendus pour les sportifs du dehors.
Sept raisons de persévérer (et d’en rafoller ?)
- Votre corps brûle plus de calories : afin de maintenir sa température dans le froid, le corps redouble d’effort. Évidemment, la quantité de calories brûlées dépend de votre morphologie et de l’écart entre le dehors glacé et vos 37°C internes. Mais inutile de dire que penser à la séance super efficace qui suivra votre festin de Noël, ça motive !
- Un coeur musclé, un stress apaisé : le froid oblige le cœur à pomper plus fort pour irriguer tout le corps. Attention si votre cœur montre des signes de faiblesse, cela peut accentuer certains problèmes. Mais pour la majorité, adapter son entraînement à l’hiver peut renforcer le système cardiovasculaire et rendre votre cœur plus résistant face à l’effort… et au stress quotidien !
- L’hydratation, un atout anti-bobos : En hiver, la sueur s’évapore tellement vite dans l’air sec qu’on risque d’oublier de boire. Et pourtant, avant, pendant et après l’effort, il faut s’hydrater pour optimiser les performances, limiter les blessures … et ne pas grelotter entre deux foulées ! Alors, ne soyez pas dupé par votre soif absente.
- S’adapter et progresser plus vite : D’après l’entraîneur John Honerkamp, il est essentiel de revoir ses objectifs à la baisse selon le climat, sans chercher à égaler ses records d’été. Concentrez-vous sur l’intensité plutôt que la distance ou la durée, et surtout, appréciez ce que vous faites !
- S’échauffer ou rien : L’échauffement et le retour au calme deviennent carrément indispensables par temps froid. Cette routine prépare muscles et articulations à l’effort, évite inflammations et blessures et élève votre température interne. Après l’effort, le retour au calme prévient les contractions intempestives. La souplesse, ce n’est pas que pour le yoga !
- La lumière à ne pas négliger : Même s’il fait froid, quelques minutes de plein air vous apportent les mêmes nutriments qu’en été (bonjour la vitamine D !), ce qui n’est pas négligeable quand les jours racornissent. Un conseil : n’oubliez pas la crème solaire si vous flânez dehors plus d’un quart d’heure. Oui, même quand on grelotte !
- La bonne humeur en prime : L’humidité moindre de l’air, la stimulation du froid et l’augmentation des endorphines liées au maintien de la température corporelle contribuent à un vrai shoot de bien-être. On se sent léger et heureux, et ce, sans devoir écouter Mariah Carey en boucle dans une salle saturée.
Conseils pratiques pour profiter sans danger
- Superposez plusieurs couches de vêtements techniques absorbants.
- Hydratez-vous avant, pendant et après votre séance, même sans avoir soif.
- Prenez au sérieux l’échauffement et le retour au calme.
- Pensez à la crème solaire si l’exposition excède 10-15 minutes.
- Soyez attentif à l’intensité de l’effort plutôt qu’à la distance ou au chrono.
- Choisissez des parcours dégagés pour éviter les glissades-surprises.
Alors, prêt à affronter la bise ? Braver le froid pour s’activer dehors, c’est offrir à votre corps — et à votre moral — des bénéfices qu’aucune salle de sport saturée d’ondes Wi-Fi ne pourra égaler. N’attendez pas que le printemps revienne pour découvrir à quel point l’hiver peut lui aussi vous donner la pêche ! Allez hop, tout le monde dehors (oui, même toi derrière la cheminée) !
