Arrêtez tout ! Qui a dit qu’après 40 ans, nos baskets devaient finir au placard avec nos illusions de jeunesse ? Non, il n’y a pas de fatalité ! Le retour au sport passé la quarantaine n’est pas seulement souhaitable, il peut être sacrément surprenant — et bonnes nouvelles à la clé, études scientifiques à l’appui… et même quelques conseils pratiques pour tous ceux qui se demandent « Mais par où je commence ? ».
Le mythe de l’âge, ce faux prétexte incontournable
« À mon âge, c’est déjà trop tard… » Qui n’a jamais entendu (ou pensé) cette phrase, comme si, après avoir soufflé nos 40 bougies, il était temps de dire adieu à nos pectoraux et à nos abdos si laborieusement dessinés ? Jean-Marc Delorme, préparateur physique et entraîneur, refuse pourtant de céder à cette loi non écrite du « déclin annoncé ». Selon lui, il n’y a absolument aucune raison d’abandonner :
- Chaque profil peut espérer de belles surprises
- Les progrès réalisés sont souvent bien plus spectaculaires qu’on ne le croit
Avec un brin de sérieux et, osons-le, un soupçon de régularité, la progression n’a pas d’âge limite. Qui a dit que le compteur s’arrêtait à 39 ans ?
Des preuves scientifiques qui battent en brèche les idées reçues
Les sceptiques apprécieront : des publications scientifiques sont venues confirmer ce que certains vivaient déjà sur le terrain. Prenons par exemple l’étude menée par Kerksick & Co : deux groupes, l’un composé d’étudiants de 18 à 22 ans, l’autre d’hommes et de femmes de 35 à 50 ans sans passé sportif, se sont adonnés à 8 semaines d’entraînement en résistance.
- Résultat : tout le monde a progressé au même rythme.
- Mais, cerise sur le gâteau protéiné, la perte de masse graisseuse s’est révélée plus importante chez les 35-50 ans que chez les jeunots. Oui, vous avez bien lu !
Non seulement il est donc possible de s’améliorer après 40 ans, mais les bénéfices peuvent être encore plus visibles. Voilà de quoi doucher les excuses et redonner le sourire à vos muscles en sommeil.
Le mode d’emploi en 5 étapes (et quelques astuces à ne jamais snober)
« Je veux bien essayer… mais comment je m’y prends sans finir à la casse ? » Pas de panique : il suffit d’un plan en 5 étapes pour (re)démarrer sur de bonnes bases. Les conseils clés à retenir :
- Respectez certaines règles incontournables. Ce n’est pas le moment de tout donner au premier entraînement, façon Rocky Balboa un lendemain de réveillon.
- Adaptez la pratique à votre profil et à vos envies : la marche nordique, par exemple, se pratique parfaitement après 40, 50, 60 et même passé 70 ans.
- Écoutez les recommandations des professionnels. Un entraîneur saura doser vos efforts pour éviter la déception (ou la tendinite… soyons sérieux).
- Laissez-vous surprendre par vos progrès : la stagnation n’est souvent qu’un passage, pas une fatalité.
- N’oubliez pas d’être régulier. La magie n’existe pas… mais la régularité, si !
D’ailleurs, un coach en marche nordique sur la Côte d’Azur en atteste : on peut s’y mettre même après 70 ans, preuve par l’humour que la passion du sport ne se fane pas au premier cheveu blanc. C’est pas banal !
Conclusion : À vous de jouer !
L’excuse de l’âge n’a plus aucun argument. Les études le montrent et les professionnels de terrain le confirment : se (re)mettre au sport après 40 ans, c’est non seulement possible, mais ce serait carrément dommage de s’en priver. Peu importe d’où vous partez : avec sérieux, patience et quelques bons repères, il y a de grandes choses à accomplir. Et puis, entre nous, ne rêvons-nous pas tous de surprendre (agréablement) notre entourage la prochaine fois que l’on enfile nos baskets ?
À 40 ans et plus, la vraie bonne formule, c’est d’oser. Alors, prêt à remettre le pied à l’étrier, la main sur la raquette, ou les bâtons en marche ?
