Des années durant, on a couru après les crunchs, persuadés qu’ils détenaient la clé des fameux abdos en tablette de chocolat… Mais accrochez-vous à votre tapis de yoga : la vérité pourrait bien faire craquer vos certitudes plus que vos vertèbres !
Les crunchs, la fausse bonne idée ?
Difficile d’échapper à la croyance qu’il suffit d’enchaîner les crunchs pour afficher un ventre sculpté, prêt à faire pâlir les statues grecques elles-mêmes. Pourtant, selon Anouk Hamel, coach sportive et auteure du livre Stomach vacuum – le secret d’un ventre au top, il est temps de tourner la page sur ce mythe tenace. Non seulement les crunchs ne sont pas les exercices miracles promis par les affiches de salles de sport, mais en plus, pratiqués à toute vitesse, de manière incorrecte ou excessive, ils risquent même de faire plus de mal que de bien.
Le verdict est tombé : À force de tordre son buste comme on tord un torchon, on exerce une pression loin d’être bénéfique sur le ventre, les organes et le périnée. À la clé ? Dans le pire des cas, des soucis comme des fuites urinaires. Définitivement pas le genre de bonus qu’on recherche en soulevant du muscle.
Le gainage, l’allié béton des abdos
Heureusement, la même coach rassure : il existe mieux. Voire beaucoup mieux. Oubliez la corvée des crunchs, place au gainage ! Ce type d’exercices ne se contente pas de muscler la surface et l’ego : il travaille en profondeur, là où se cachent les muscles essentiels comme le transverse (celui qui cintre la taille), le plancher pelvien et le périnée.
Le gainage a ainsi plus d’un tour dans son sac :
- Il améliore l’esthétique du ventre (pour les photos de plage, on valide)
- Il agit aussi sur la santé : en post-partum, pour rectifier la posture ou simplement renforcer tout le corps
Mais ne croyez pas que vous transformerez votre ventre en béton armé en regardant des tutos YouTube depuis votre canapé : la régularité est la clé, tout comme l’engagement continu des abdos durant chaque mouvement.
Les exercices de gainage à adopter
Si vous n’êtes pas sûrs par où commencer, voici le tiercé gagnant recommandé par Anouk Hamel:
- Le gainage statique : Le classique indémodable, alias la planche ! À réaliser sur les mains, les coudes, de face ou sur le côté, au choix. L’enjeu ? Tenir au moins 1 minute, abdos bien engagés, sans basculer la pression sur vos lombaires. Plus simple à dire qu’à faire, mais vos abdos vous diront merci (après la première minute de souffrance, bien sûr).
- Le gainage Pilates : Ici, c’est le grand écart entre contrôle et brûlure musculaire. On inspire la sagesse du Pilates en se concentrant sur la respiration, l’équilibre et la maîtrise de chaque mouvement. Favori de la coach, le « leg pull front » consiste à lever une jambe et la main opposée, puis, sur l’expiration, à alterner avec les membres opposés. Résultat : les abdos travaillent intensément, et chaque seconde semble en durer trois.
- Le gainage dynamique : Vous aimez le challenge ? Combinez gainage et mouvement : bienvenue dans l’enfer du « mountain climbers ». Ici, genoux qui montent à toute vitesse en position de planche sur les mains. Infernale à exécuter, cette variante est redoutablement efficace pour sculpter la sangle abdominale et affoler le cardio pour de bon.
Attention, abdos à surveiller : la régularité avant tout !
À ce stade, petite alerte de la coach : le gainage n’est pas un tour de magie qui donne des résultats le lendemain de la première session. Pour que l’effet « béton » prenne, il est indispensable d’engager activement ses abdos sur chaque exercice. À défaut, dites adieu à la tablette de chocolat… et bonjour à la fondue !
En résumé : les crunchs ne sont pas à bannir complètement, mais ils ne sont clairement pas la panacée. Pour enfin transformer votre ceinture abdominale, lancez-vous sans hésiter dans le gainage : profond, complet ; il promet le meilleur, sans les inconvénients. Alors, prêt à battre le record de planche ? Engagez vos abdos, et à vous le ventre au top !
